1、多吃粗纤维食物
粗纤维的食物不仅容易消化,而且还能避免给肠道加重负担,调理肠道菌群的平衡,促进有益菌的正常运动,保护肠道,同时能够清扫肠道垃圾,使肠道更加健康,有效减少和避免肠道疾病,另外粗纤维食物能够刺激肠壁的蠕动,减少食物在肠道内滞留的时间,可以减少肠道对有害食物的吸收,使胃肠道更加健康。
其中含有粗纤维的食物包括:谷物大豆,小米、高粱、燕麦、荞麦、菠菜、黄豆芽,芹菜、红枣、核桃、花生、栗子等。
2、补充益生菌
多吃富含低聚糖的饮食,例如:香蕉、蜂蜜、大蒜、洋葱、芦笋,这些食物当中含有益生菌成分较多,能够促进胃肠蠕动,维持肠道健康,改善肠道细菌生存的环境,可以有效抑制有害菌的生长,保护肠道健康。
3、放慢吃饭的速度
研究发现经常狼吞虎咽吃饭的人群容易出现胃肠疾病,因为狼吞虎咽的吃饭方式容易使体内积食,给胃肠增加负担,在一定程度上会减缓胃肠的蠕动速度,而且吃饭过快,容易使维生素以及矿物质不能得到更好的吸收,进而造成营养的流失,时间久了,就会使肠道有益菌和细菌出现失衡,导致胃肠疾病出现,反之,放慢吃饭的速度能够使吃的食物得到更好的吸收,使人体吸收更多的营养,维持身体所需营养,减少胃肠疾病的发生。
4、每顿饭不宜吃的过饱
很多人最大的毛病就是一碰到好吃的就会吃到撑,假如是经常感到胃撑,就会给肠道增加负担,减缓胃肠蠕动,进而出现胃肠疾病,所以每顿饭要控制好量,每餐吃七八分饱即可,可以选择少食多餐,这样就能够使胃肠得到充分休息,容易消化掉吃进胃里的食物,有益于胃肠道健康。
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