便秘是一种常见的肛肠疾病,特别是长时间坐办公室的电脑一族来说,便秘更是家常便饭。那么便秘吃什么好才能有效防治呢?下面是饮食记小编整理的相关资料!
电脑族应多吃哪些食物
富含维生素A及胡萝卜素的食物:动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。
富含维生素B族的食物:全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。
富含维生素d的食物:蛋黄、沙丁鱼等。
富含维生素E的食物:全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。
富含钙的食物:虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。
由于活动少,很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内,使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病,脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。
少吃精致糖,多吃五谷杂粮;
加大碱性食物用量,以中和体内酸性物质的蓄积,排除体内毒素,延缓疲劳并尽快恢复体力。
日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
馒头是很多人喜欢吃的家常美食,做法简单,饱腹感强,是营养主食的最佳选择之一。不过馒头可不是只有白色的,还可以做出更多花样!
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菜谱咸肉经过处理满溢的香味让人难以忘怀,腌笃鲜在锅中小火慢炖的嘟嘟声更是让他这个菜名更加生动,喜欢的小伙伴们尝试起来吧。
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