孕妇需要补充的维生素
维生素A:可促进胎儿视力的发育,增强机体抗病能力,有益于牙齿和皮肤黏膜的健康。
维生素B:维生素B具有增加食欲、促进肠蠕动和产后乳汁分泌的作用。
维生素C:又名抗坏血酸,对维持血管、肌肉、牙齿、骨骼的正常功能,增强抗病能力等均很重要。
维生素D:维生素D有促进钙、磷的吸收和利用,可防孕妇患软骨病,能促进胎儿骨骼和牙齿的形成。
维生素E:具有维持正常生殖功能的作用。
可以帮助孕妇补充维生素的食物
1、富含维生素A的食物有动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。孕妇补充维生素A可选择食用胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、橙子、杏、红薯、等食物。
2、富含维生素B的食物有谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、发酵食品,胚芽、米糠、麸皮、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜。蔬菜的叶子里含有丰富的叶酸,孕妇可增加蔬菜的食用量来补充叶酸。
3、新鲜的蔬菜和水果富含维生素C。孕妇可以根据自己爱好适量增加使用蔬菜水果来补充维生素C。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
4、自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。
5、各种油料种子及植物油富含维生素E,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
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