孕妇必吃的食物

　 妈妈在怀孕时的身体需要很多的营养来补给的，家人们一定要及时关心孕妈妈的身体情况。在这个特殊的时候孕妈妈要多吃什么才是对身体有好处的呢?在怀孕的时候什么食物是必吃的?今天饮食记小编给家人们整理以下资料，希望有用!

　　1、怀孕早期的营养食谱

　　妊娠第一个月最初期的时候，肚子里的宝宝这个时候生长缓慢，孕妇营养的需要量较小。但是可能由于个人体质问题，有些人会出现恶心、呕吐、食欲不振等等轻重不同的妊娠反应，会影响孕的胃口，导致不能充分摄取营养，所以尽量吃清淡食物。怀孕第二个月，孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、各种维生素和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。

　　推荐食物:瘦猪肉、青菜、稀粥、猪肝汤，鱼汤、鸡汤、海带豆腐汤，多吃水果。

　　2、怀孕中期的营养食谱

　　怀孕中期的营养需求量就比较大了。这个正是宝宝生长的关键时刻，胎儿生长的速度加快，妈妈每天要保证丰富的营养，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。

　　推荐食物:芋头、油菜、韭菜、芹菜、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

　　3、怀孕晚期的营养食谱

　　怀孕晚期，这时候胎儿已经处于稳定状态，但是其生长速度还在加快，随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。

　　推荐食物:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

　　孕期必吃的食物推荐:

　　1、板栗

　　板栗属于坚果类别，里面含有丰富的蛋白质、维生素与氨基酸、叶酸等营养元素，孕妇食用不仅能有效消除疲劳、缓解情绪，还能强身健体、养胃健脾，同时对胎儿的发育有着很好的帮助。对于治疗腰腿酸痛与慢性腹泻也有良好的帮助。

　　注意事项:板栗与牛肉一起食用，会引起呕吐。

　　2、红枣

　　红枣作为中药由来已久，也是作为食疗的上好食材，其中富含的维生素C与维生素A、叶酸等元素，不仅对增强孕妇免疫力，促进胎儿大脑发育有帮助，还有健脾益胃、安神补血、美容养颜的功效。

　　注意事项:晚上食用可能导致失眠，孕妇应在晚上少吃红枣。

　　3、萝卜

　　萝卜被称为“土人参”，含有丰富维生素的同时，更有治疗感冒，增强免疫力的功效，同时对于便秘、油腻造成的胸闷有缓解作用。

　　4、 柠檬

　　含有多种维生素和微量元素。

　　5、 牛肉

　　含有蛋白质和铁等有益元素。

　　6、 葡萄

　　可以安胎、抗病毒，葡萄还含有多种矿物质。

　　7、 酸奶

　　还有多种乳酸菌和益生菌、蛋白质等。

　　8、 小米

　　含有粗纤维和碳水化合物。

　　9、 茼蒿

　　含有DHA、微量元素锌，有助于胎儿大脑发育。

　　10、海鱼

　　含有DHA、多种矿物质等。

　　11、海参

　　含有蛋白质、脂肪等营养物质，可以增强免疫力。

　　12、野菜

　　含有粗纤维、多种维生素、蛋白质以及矿物质等