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怀孕六个月吃什么好？

2020-12-23 14:00:28

　　孕妈妈怀孕六个月之后，早孕反应好的差不多了，这个时候需要补给营养的食物，胎儿才有更好的吸收。很多孕妈妈不知道吃什么比较有营养，怀孕六个月吃什么好呢?接下来饮食记小编带你了解以下相关内容!

　　维生素B1

　　供给量：需摄入1.5毫克/天

　　食物来源：粮谷类、豆类、干果、酵母维生素B1

　　小贴士：在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。

　　铁

　　供给量：需摄入25毫克/天

　　食物来源：动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨

　　小贴士：植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

　　碘

　　供给量：需摄入120-150微克/天

　　食物来源：海产品、根类食物、含碘食盐

　　小贴士：菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

　　钙

　　供给量：需摄入至少1000毫克/天

　　食物来源：奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

　　小贴士：膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

　　孕6月饮食宜忌

　　宜吃：

　　维生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

　　铁类：牛肉、动物内脏及血、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

　　蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

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标签：常识与健康