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富含DHA的食物有哪些?

2020-08-18 14:13:50
富含DHA的食物和水果
 

  DHA是一种人体不可缺少的不饱和脂肪酸,对大脑发育和心血管健康等至关重要,那么富含DHA的食物有哪些呢?我们可以通过吃什么来补充DHA呢?

  1、母乳

  初乳中dha的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中dha含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%。

  2、配方奶粉

  指添加dha的配方奶粉。

  3、鱼类

  dha含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的dha含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,dha含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

  4、干果类

  如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。

  5、藻类

  6、dha制品

  市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。孕产妇和孩子宜首选藻类dha制品。

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标签: 常识与健康
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