可以吃,吃前洗净双手即可。
芒果是营养价值高的水果之一,也是我们日常生活中经常吃到的水果,疫情期间自然也是可以吃的。
1、益胃、止呕、止晕
芒果有益胃、止呕、止晕的功效,对于眩晕症、美尼尔综合征、高血压眩晕、等均有疗效。在古代,凡漂洋过海者,无不随身携带一些芒果,以解晕船之症。果肉或以芒果煎水进食,对抑制孕妇作呕也有很好的效果。
2、降低胆固醇
有人就会说水果不都能降低胆固醇吗?这里小编解释一下,通常水果能降低胆固醇是因为水果含有大量的维C,但是芒果相对于其他水果,它的维C含量还是挺高的,所以,它也能降低胆固醇的量比其他水果要搞。
3、止咳
芒果能够止咳。对于咳嗽、贪多、气喘等症状,有着辅助食疗的作用。芒能够增加肠胃的蠕动,促进身体加快排便。芒果中含有芒果酮酸等化学物,能够有着抗癌的药理作用。对于治疗结肠癌很有裨益。
4、对好
芒果的胡萝卜素含量特别高,有益于视力,能润泽皮肤,是女士们的美容佳果。
一天的饮食当中应该有:
主食+肉蛋++蔬菜+水果+水
主食包含:谷物、杂豆、薯芋。
主要营养元素:碳水化合物、膳食纤维
谷物指的是大米、小麦、糙米、燕麦、黑麦、玉米、小米、荞麦、薏米等这些日常说的谷物精米面及粗粮。
杂豆指的是除黄豆、黑豆、青豆(这三种豆子属于大豆类,是作为豆制品的来源,豆制品包括豆腐、豆浆、、豆芽菜等等。)之外的所有干豆子,比如红豆、、芸豆、花豆等。
薯芋指的是芋头、、马铃薯、红薯、紫薯、木薯等等。
饮食建议:不要顿顿精米面,粗细粮结合才最好。
肉蛋类
主要营养元素:、脂肪
肉类,选择顺序:贝蟹>禽类(鸡鸭鹅等)>畜类(猪牛羊等)。因为鱼虾贝蟹不仅能提供优质蛋白质,还可以提供健康的不饱和脂肪酸。
蛋类,一般以鸡蛋为主。考虑到蛋黄中的胆固醇含量,健康人群每天1个鸡蛋就够了。
牛奶
主要营养元素:钙质、蛋白质(牛乳蛋白)
饮食建议:可以在早餐中搭配牛奶/奶粉/摄入,也可以把奶制品当做加餐,每天最好摄入300ml左右。
蔬菜
主要营养元素:无机、、膳食纤维
除了叶子菜,富含、铁、钾的菌菇类、以及富含碘的海藻类,也都是蔬菜中很值得推荐的选择。
选择顺序:颜色越靓丽、越鲜艳的蔬菜,营养价值越高。因此,优先选择深色蔬菜。
饮食建议:每天最好可以摄入5种以上不同种类的蔬菜,且生重>500g。
水果
主要营养元素:维生素、膳食纤维
只要是新鲜的水果都不错,一般来说,选择当季的水果就可以。像苹果、、、、、蓝莓、等热量低、营养价值高的水果可以常吃,像、芒果、蜜等热量高,多吃容易的热带水果要适量。
饮食建议:每天至少200g水果,大概是2个拳头那么多。
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